微拟球藻糖友如何健康减肥-利辛中医院陆平

发布时间: 4年前 (2017-12-15)浏览: 35
糖友如何健康减肥-利辛中医院陆平


在工作中经常会发现一些体重超重的糖友,合理减重对于糖尿病的预防以及肥胖糖友的血糖控制大有好处锦衣娇。今天我为大家介绍一些适合友的减肥方法。
从健康角度来讲并不是什么人都需要减肥的,体重是否超标要与身高结合起来考虑。常用的体型判定标准是体质指数(BMI),怎么算呢?其实很简单用体重(千克)除以身高(米)的平方蓬莱李海峰。得到的结果在28以上的人就要被判定为肥胖了。例如有人1米7的身高体重为83公斤,即83÷(1.7)2="28.7,那么他就属于肥胖。同样的大于等于24我们认为是超重,在18~23.9之间的为正常体型。微拟球藻但是BMI值只是一个参照,计算公式并不适用于所有情况,对于肌肉与脂肪含量特殊的人群(如肌肉特别发达的运动员)就需要依靠专用的人体成分分析设备去评估是否有脂肪超标了。
要看病一个人是否真正肥胖,应该是看内脏脂肪,如果内脏脂肪正常,就算腰围超标、体脂肪率也高,健康风险并不高。2型糖友多数肥胖,“超重比例为41%,肥胖比例为24.3%”。与白种人相比中国人体脂分布趋向于腹腔内积聚、更易形成腹型肥胖。腹型肥胖加重胰岛素抵抗,增加T2DM的发生风险以及血糖控制的难度。如果男性腰围超过2尺7,女性腰围超过2尺5,那么就要控制饮食,加强锻炼了。
新的2016年指南已从单纯降糖向控制多重心血管危险因素转变。糖友往往聚集了众多的心血管危险因素柳一村,肥胖是其中之一,包括高血糖、血脂紊乱、高血压、高血凝及慢性炎症状态等,这些危险因素促进了动脉粥样硬化的形成。目前认为 ,“对2型糖尿病的治疗,仅仅控制血糖是远远不够的,应当针对各种心血管危险因素实施全面控制,华波波达到减少糖尿病慢性并发症,改善患者预后的目的”。
我们都知道减肥是件不容易的事情,“管住嘴、迈开腿”老生常谈。很难做、很不合乎人性化的治疗,可是为了健康又不得不谈。因为减肥所带来的好处显而易见,尤其是对糖友来说,不论对于控制血糖还是减少胰岛素抵抗疯狂金属,减肥都能起到良好的效果。我们建议超重或肥胖的糖尿病患病人群在3到6个月内减轻体重的5%~10%。逐渐达到理想体重,并长期保持。
提到减肥,人们往往第一个想到的就是少吃饭,于是开始不吃东西或是只吃少量水果、蔬菜。这些方法其实都不可取。就像一口吃不成个胖子一样,减肥也是需要时间的百会格格。要知道我们减肥需要减掉的是脂肪,而不是肌肉和蛋白质。只吃蔬菜、水果貌似降低了能量,但缺乏优质蛋白的摄入,长期采用会导致很多健康问题。

健康减肥金钥匙
最适合糖友采用的减肥方法仍然是最经典的低能量均衡饮食,加上规律运动,以达到能量的负平衡,并使体重逐渐降低。总体饮食原则就是保证适当的主食,足够的瘦肉、蛋、奶类,适当增加叶类蔬菜,少量水果,严格控制油脂与坚果。另外建议在容易发生饥饿的时间点之前适当加餐,避免过度饥饿,以至于报复性的增加进食量。当然玛蒂娜希尔,加餐吃的食物要计算在总的食物量中。加餐的食物可以选择酸奶、苏打饼干、水果、蔬菜等。但是应注意避免油炸、膨化食品和甜饮料。

良好的生活习惯是减重的基础
除了控制饮食,日常生活习惯也是导致肥胖的因素之一。熬夜是减肥的大敌,现代人睡得越来越晚,夜间零食、加餐增加,能量摄入增加韶华江山赋。这个时候往往活动较少,更容易积蓄脂肪。第二天起床困难,因不吃早餐导致午餐吃的更多,全天精神萎靡,活动减少,能量消耗减少,如此形成恶性循环。想要减肥就要规律进餐、规律作息朱正耀,还要规律运动。糖友们运动要量力而行,循序渐进,逐渐增加强度,保护关节。值得注意的是,一定不要空腹运动三线表怎么做,尤其是使用降糖药的糖友们,更应该按时进餐,避免发生严重的低血糖反应。
另外,每日监测体重,即使有短时间的反弹,或持续几天体重没什么变化也一定不要放弃。我们关注的主要是人体肌肉与脂肪比例的变化,必要时做个人体成分分析就可以观察到是否达到了减肥目标焕然一新造句。

好了,说到不如做到,饮食与运动缺一不可,健康减肥要从一点点做起,希望能对想要减肥的糖友们有所帮助。







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